11 łatwych wygięć do tyłu dla początkujących

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Wygięcia do tyłu to świetny sposób na poprawę elastyczności i zapobieganie lub łagodzenie bólu pleców. Pomogą Ci poprawić postawę i wzmocnić mięśnie. Oto kilka świetnych pozycji, które Ci pomogą, oraz wskazówki, jak osiągnąć głębsze pozycje.

1. Życzliwość

Pozycja Dziecka to jedno z najłatwiejszych wygięć do tyłu i świetny sposób na przyzwyczajenie się do uczucia rozciągania. Zacznij od pozycji leżącej i ugnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze. Wyciągnij ramiona do przodu i połóż czoło na podłodze. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund i głęboko wdychaj i wydychaj powietrze.

2. Pozycja krowy-kota

Ta pozycja to kolejne proste wygięcie do tyłu, które pomoże Ci poprawić elastyczność. Zacznij w pozycji czworogłowej i wdychaj, wyginając plecy w łuk i opuszczając głowę w dół. Zrób wydech, wyginając plecy w łuk i podnosząc głowę do góry. Powtarzaj ten ruch przez 10 do 30 sekund.

11 łatwych wygięć do tyłu dla początkujących to świetny sposób na poprawę elastyczności i wzmocnienie ciała. Ćwiczenia te pomogą Ci rozciągnąć mięśnie i poprawić elastyczność. Aby dowiedzieć się więcej o wygięciach do tyłu, odwiedź stronę Rodzaje zdjęć łuszczycy , przykłady cukru naturalnego i dowiedz się więcej o różnych typach wygięć do tyłu.

3. Pozycja Kobry

Pozycja kobry to kolejne proste wygięcie do tyłu, które pomoże Ci poprawić elastyczność. Zacznij leżeć na brzuchu i oprzyj się na przedramionach. Zrób wdech, pochylając tułów do góry i unosząc głowę do góry. Zrób wydech, pochylając górną część ciała z powrotem w dół. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund.

4. Most

Mostek to kolejne proste wygięcie do tyłu, które pomoże Ci poprawić elastyczność. Zacznij leżeć na plecach i ugnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze. Zrób wdech, wyginając plecy i unosząc biodra do góry. Zrób wydech, wyginając plecy w łuk. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund.

5. Mostek barkowy

Mostek barkowy to kolejne proste wygięcie do tyłu, które pomoże Ci poprawić elastyczność. Zacznij leżeć na plecach i ugnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze. Zrób wdech, wyginając plecy i unosząc ramiona do góry. Zrób wydech, wyginając plecy w łuk. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund.

6. Wojownik I

Warrior I to kolejne proste wygięcie do tyłu, które pomoże Ci poprawić elastyczność. Zacznij w pozycji czworogłowej i wdychaj, przesuwając prawą stopę do przodu i podnosząc lewe ramię do góry. Zrób wydech, wyginając plecy i podnosząc głowę do góry. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund.

7. Wojownik II

Warrior II to kolejne proste wygięcie do tyłu, które pomoże Ci poprawić elastyczność. Zacznij w pozycji czworogłowej i wdychaj, przesuwając lewą stopę do przodu i podnosząc prawe ramię do góry. Zrób wydech, wyginając plecy i podnosząc głowę do góry. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund.

8. Trójkąt

Trójkąt to kolejne proste wygięcie do tyłu, które pomoże Ci poprawić elastyczność. Zacznij w pozycji czworogłowej i wdychaj, przesuwając prawą stopę do przodu i podnosząc lewe ramię do góry. Zrób wydech, wyginając plecy i podnosząc głowę do góry. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund.

9. Pług

Pług to kolejne proste wygięcie do tyłu, które pomoże Ci poprawić elastyczność. Zacznij leżeć na plecach i wdychaj, unosząc nogi i podnosząc ręce do góry. Zrób wydech, wyginając plecy i podnosząc głowę do góry. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund.

10. Stojak na ramię

Stanie na ramieniu to kolejne proste wygięcie do tyłu, które pomoże Ci poprawić elastyczność. Zacznij leżeć na plecach i wdychaj, unosząc nogi i podnosząc ręce do góry. Zrób wydech, wyginając plecy i podnosząc głowę do góry. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund.

11. Rad

Koło to kolejne proste wygięcie do tyłu, które pomoże Ci poprawić elastyczność. Zacznij leżeć na plecach i wdychaj, unosząc nogi i podnosząc ręce do góry. Zrób wydech, wyginając plecy i podnosząc głowę do góry. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund.

Te 11 łatwych wygięć do tyłu to świetny sposób na poprawę elastyczności i zapobieganie lub łagodzenie bólu pleców. Kiedy już przyzwyczaisz się do łatwiejszych pozycji, możesz spróbować sięgnąć do głębszych pozycji. Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu przed i po każdym ćwiczeniu, aby uniknąć kontuzji.

Często zadawane pytania

• P: Jak mogę poprawić swoją elastyczność?
  Odp.: Wygięcia do tyłu to świetny sposób na poprawę elastyczności. Spróbuj wypróbować niektóre z powyższych pozycji, aby poprawić swoją elastyczność.
• P: Jak mogę zapobiec bólom pleców?
  Odp.: Wygięcia do tyłu to świetny sposób na zapobieganie bólom pleców. Spróbuj wypróbować niektóre z powyższych pozycji, aby zapobiec bólowi pleców.
• P: Jak mogę poprawić swoją postawę?
  Odp.: Wygięcia do tyłu to świetny sposób na poprawę postawy. Spróbuj wypróbować niektóre z powyższych pozycji, aby poprawić swoją postawę.

Więcej informacji na temat wygięć do tyłu i prawidłowego ich wykonywania znajdziesz w artykule Ten artykuł Lub Ten artykuł .