14 najlepszych ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć rwy kulszowej

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Zawartość

• Zawartość
• Przysiady
• Przysiady ze zgięciem bocznym
• Przysiady z wygięciem w tył
• Przysiady ze skłonami w bok i wygięciami do tyłu
• Przysiady ze skłonem w bok i wygięciem do tyłu oraz skrętem
• Przysiady ze skłonem w bok i skrętem
• Skręt w tył i przysiady skręcane
• Przysiady ze skłonami w bok i do tyłu oraz rotacją i wyprostem
• Przysiady ze skłonami w bok oraz skrętem i wyprostem
• Przysiady z wygięciem do tyłu, skrętem i wyprostem

Rwa kulszowa to bolesny stan spowodowany uciskiem lub zapaleniem nerwu kulszowego. Może powodować silny ból i drętwienie nóg. Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń rozciągających, które mogą pomóc złagodzić ból i złagodzić objawy. Zebraliśmy 14 najlepszych ćwiczeń rozciągających, które Ci pomogą.

Zawartość

• Przysiady
• Przysiady ze zgięciem bocznym
• Przysiady z wygięciem w tył
• Przysiady ze skłonami w bok i wygięciami do tyłu
• Przysiady ze skłonem w bok i wygięciem do tyłu oraz skrętem
• Przysiady ze skłonem w bok i skrętem
• Skręt w tył i przysiady skręcane
• Przysiady ze skłonami w bok i do tyłu oraz rotacją i wyprostem
• Przysiady ze skłonami w bok oraz skrętem i wyprostem
• Przysiady z wygięciem do tyłu, skrętem i wyprostem
• Przysiady ze zgięciem w bok i zgięciem do tyłu oraz skrętem, wyprostem i rotacją
• Przysiady z bocznym zgięciem i skrętem oraz wyprostem i rotacją
• Przysiady z wygięciem i skrętem do tyłu oraz wyprostem i rotacją
• Przysiady ze zgięciem w bok i w tył oraz rotacją i wyprostem oraz rotacją i zgięciem w bok

Przysiady

Przysiady to proste i skuteczne ćwiczenie rozciągające, które może pomóc złagodzić objawy rwy kulszowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ręce przed sobą. Następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

14 najlepszych ćwiczeń rozciągających, których należy unikać Rwa kulszowa to ważna rzecz, którą możesz zrobić, aby chronić swoje zdrowie. Rwa kulszowa to bolesny stan spowodowany uciskiem nerwu kulszowego. Regularne rozciąganie może wzmocnić mięśnie i więzadła pleców i nóg oraz zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia rwy kulszowej. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o najlepszych ćwiczeniach rozciągających, aby uniknąć rwy kulszowej, możesz to zrobić Tutaj zaznajomić się. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na inne tematy związane ze zdrowiem, możesz to zrobić jak długo alkohol pozostaje w organizmie Lub Jak naprawić niedogotowany posiłek z indyka na Święto Dziękczynienia zaznajomić się.

Przysiady ze zgięciem bocznym

To ćwiczenie jest odmianą przysiadu i może pomóc rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i nóg. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ręce przed sobą. Następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymując tę ​​pozycję, przechyl górną część ciała w prawo i w lewo. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Przysiady z wygięciem w tył

Kolejna odmiana przysiadu. To ćwiczenie może pomóc rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i nóg. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ręce przed sobą. Następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymując tę ​​pozycję, przechyl górną część ciała do przodu i do tyłu. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Przysiady ze skłonami w bok i wygięciami do tyłu

To ćwiczenie jest kombinacją poprzednich ćwiczeń i może pomóc rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i nóg. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ręce przed sobą. Następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymując tę ​​pozycję, przechyl górną część ciała w prawo i w lewo oraz do przodu i do tyłu. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Przysiady ze skłonem w bok i wygięciem do tyłu oraz skrętem

Kolejna odmiana przysiadu. To ćwiczenie może pomóc rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i nóg. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ręce przed sobą. Następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymując tę ​​pozycję, przechyl górną część ciała w prawo i w lewo, do przodu i do tyłu oraz obracaj górną część ciała w prawo i w lewo. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Przysiady ze skłonem w bok i skrętem

Kolejna odmiana przysiadu. To ćwiczenie może pomóc rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i nóg. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ręce przed sobą. Następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymując tę ​​pozycję, przechyl górną część ciała w prawo i w lewo oraz obracaj górną część ciała w prawo i w lewo. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Skręt w tył i przysiady skręcane

Kolejna odmiana przysiadu. To ćwiczenie może pomóc rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i nóg. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ręce przed sobą. Następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymując tę ​​pozycję, przechyl tułów do przodu i do tyłu oraz obracaj tułów w prawo i w lewo. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Przysiady ze skłonami w bok i do tyłu oraz rotacją i wyprostem

Kolejna odmiana przysiadu. To ćwiczenie może pomóc rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i nóg. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ręce przed sobą. Następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymując tę ​​pozycję, przechyl górną część ciała w prawo i w lewo, do przodu i do tyłu, obróć górną część ciała w prawo i w lewo oraz rozciągnij górną część ciała do góry. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Przysiady ze skłonami w bok oraz skrętem i wyprostem

Kolejna odmiana przysiadu. To ćwiczenie może pomóc rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i nóg. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ręce przed sobą. Następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Utrzymując tę ​​pozycję, przechyl górną część ciała w prawo i w lewo, obróć górną część ciała w prawo i w lewo oraz rozciągnij górną część ciała do góry. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Przysiady z wygięciem do tyłu, skrętem i wyprostem

Kolejna odmiana przysiadu. To ćwiczenie może pomóc wzmocnić mięśnie dolnej części pleców i...