15 treningów CrossFit w domu: z ciężarkami i bez

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Zawartość

• Spis treści
• 1. Burpees
• 2. Podciąganie
• 3. Pompki
• 4. Przysiady
• 5. Rzuca się
• 6. Wspinacze górscy
• 7. Przysiady
• 8. Skurcze
• 9. Deski
• 10. Deski boczne
• 11. Skoki
• 12. Wyciskanie ramion
• 13. Biceps-loki

CrossFit to jedna z najpopularniejszych metod fitness. Jest to połączenie treningu siłowego, wytrzymałościowego i gibkości. Jest to bardzo skuteczny sposób na utrzymanie dobrej kondycji i osiągnięcie swoich celów fitness. A co jeśli nie masz dostępu do studia CrossFit? Nie martw się, istnieje wiele treningów CrossFit, które możesz wykonywać w domu, z ciężarkami lub bez. W tym artykule pokażemy Ci 15 treningów CrossFit, które możesz wykonać w domu.

Spis treści

• 1. Burpees
• 2. Podciąganie
• 3. Pompki
• 4. Przysiady
• 5. Rzuca się
• 6. Wspinacze górscy
• 7. Przysiady
• 8. Skurcze
• 9. Deski
• 10. Deski boczne
• 11. Skoki
• 12. Wyciskanie ramion
• 13. Biceps-loki
• 14. Trizepsy – odrzuty
• 15. Uniesienia w bok

1. Burpees

Burpees to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń CrossFit, które możesz wykonywać w domu. Są połączeniem pompek, przysiadów i skoków. Są doskonałym sposobem na poprawę wytrzymałości i siły. Aby wykonać burpees, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ugnij kolana. Następnie wskocz do pozycji pompki i wykonaj pompkę. Następnie podskocz z powrotem i powtórz ćwiczenie.

15 treningów CrossFit w domu: z ciężarkami i bez to świetny sposób na poprawę kondycji w domu. Treningi te stanowią połączenie treningu siłowego i kondycyjnego, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie i poprawić wytrzymałość. Połączenie ciężarów, ćwiczeń z masą ciała i ćwiczeń cardio może pomóc w osiągnięciu celów fitness. Aby uzupełnić treningi, zalecamy spożycie zielony smoothie pić i ćwiczenia na kolana biegacza aby wesprzeć Twój powrót do zdrowia.

2. Podciąganie

Podciąganie na drążku to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu. To świetny sposób na poprawę siły górnej części ciała. Do wykonywania podciągnięć potrzebny jest drążek do podciągania. Złap drążek szerokim chwytem i podciągnij ciało do góry, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie ponownie powoli opuść ciało.

3. Pompki

Pompki to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu. To świetny sposób na poprawę siły górnej części ciała. Aby wykonać pompki, stań na czworakach i oprzyj dłonie na podłodze. Następnie powoli opuść ciało, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Następnie przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wypchnij ciało z powrotem do góry.

4. Przysiady

Przysiady to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu. Są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni nóg. Aby wykonać przysiady, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ugnij kolana. Trzymając plecy prosto, powoli opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wypchnij ciało z powrotem do góry.

5. Rzuca się

Wykroki to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu. Są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni nóg. Aby wykonać wypady, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zegnij prawe kolano. Następnie skocz do przodu i wyląduj lewą nogą. Następnie odskocz do tyłu i powtórz ćwiczenie.

6. Wspinacze górscy

Wspinaczka górska to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu. Są doskonałym sposobem na poprawę wytrzymałości i siły. Aby wykonać wspinaczkę górską, stań na czworakach i oprzyj ręce na ziemi. Następnie przesuń prawe kolano do przodu, a następnie przełącz się na lewe kolano. Następnie wróć i powtórz ćwiczenie.

7. Przysiady

Przysiady to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu. Są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha. Aby wykonać przysiady, połóż się na plecach i ugnij kolana. Trzymaj ręce za głową i unieś górną część ciała, aż ramiona dotkną podłogi. Następnie przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie ponownie opuść ciało.

8. Skurcze

Brzuszki to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu. Są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha. Aby wykonać brzuszki, połóż się na plecach i ugnij kolana. Trzymaj ręce za głową i unieś górną część ciała, aż ramiona dotkną podłogi. Następnie przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie ponownie opuść ciało.

9. Deski

Deski to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu. Są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni tułowia. Aby wykonać deskę, stań na czworakach i oprzyj dłonie na podłodze. Trzymaj ciało prosto i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie ponownie opuść ciało i powtórz ćwiczenie.

10. Deski boczne

Deski boczne to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu. Są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni tułowia. Aby wykonać deskę boczną, stań na boku i podeprzyj ciało przedramieniem. Trzymaj ciało prosto i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie ponownie opuść ciało i powtórz ćwiczenie.

11. Skoki

Skoki to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu. Są doskonałym sposobem na poprawę wytrzymałości i siły. Aby wykonać skoki, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ugnij kolana. Następnie podskocz i wyląduj obiema stopami na ziemi. Następnie podskocz z powrotem i powtórz ćwiczenie.

12. Wyciskanie ramion

Wyciskanie ramion to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu. Są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni ramion. Aby wykonać wyciskanie na ramiona, potrzebujesz hantli. Chwyć hantle obiema rękami i unieś go nad głowę. Następnie przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie ponownie opuść hantle.

13. Biceps-loki

Uginanie bicepsa to kolejne skuteczne ćwiczenie CrossFit, które możesz wykonywać w domu...