15 ćwiczeń górnych partii ciała do treningu z masą własnego ciała

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Zawartość

• Spis treści
• Pompki
• Podciąganie
• Dipy
• pompki
• Przysiady
• Przysiady na jednym ramieniu
• Przysiady na jednej nodze
• Przysiady z jedną ręką i jedną nogą
• Przysiady z obciążeniem
• Przysiady z jednym ciężarem i jedną ręką
• Przysiady z jednym ciężarem i jedną nogą
• Przysiady z obciążeniem na jednej ręce i na jednej nodze

Trening z masą własnego ciała to skuteczny sposób na budowanie mięśni przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz wykonać efektywny trening w dowolnym miejscu, bez konieczności korzystania z siłowni i specjalnego sprzętu. W tym artykule pokażemy Ci 15 ćwiczeń górnych partii ciała, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i jak włączyć je do swojego planu treningowego.

Spis treści

• Pompki
• Podciąganie
• Dipy
• pompki
• Przysiady
• Przysiady na jednym ramieniu
• Przysiady na jednej nodze
• Przysiady z jedną ręką i jedną nogą
• Przysiady z obciążeniem
• Przysiady z jednym ciężarem i jedną ręką
• Przysiady z jednym ciężarem i jedną nogą
• Przysiady z obciążeniem na jednej ręce i na jednej nodze
• Przysiady z obciążeniem na jednej ręce i na jednej nodze
• Przysiady z obciążeniem na jednej ręce i na jednej nodze

Pompki

Pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań na podłodze z wyprostowanymi rękami i nogami. Następnie zegnij ramiona, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Następnie podnieś się i powtórz ćwiczenie. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, umieszczając ciężar na plecach lub unosząc nogi.

Podciąganie

Podciąganie na drążku to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, chwyć drążek do podciągania lub inną stabilną powierzchnię i podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem na dół i powtórz ćwiczenie. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, przyczepiając ciężarek do stóp.

Dipy

Dipy to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań pomiędzy dwoma krzesłami lub ławką i zegnij ręce, aż łokcie utworzą kąt prosty. Następnie podnieś się i powtórz ćwiczenie. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, przyczepiając ciężarek do ud.

15 ćwiczeń górnej części ciała do treningu z masą ciała to świetny sposób na wzmocnienie i ujędrnienie ciała. Dzięki treningowi z masą własnego ciała możesz trenować mięśnie bez dodatkowych ciężarów. Te ćwiczenia są proste i skuteczne i mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Aby wzmocnić i ukształtować swoje ciało, zalecamy stworzenie dobrego programu pielęgnacji skóry od podstawowej do kosmetycznej i naturalne usuwanie plamek skórnych za pomocą domowych środków, takich jak jod. dobry program pielęgnacji skóry , jod na znacznikach skóry .

pompki

Pompki to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze i podeprzyj się rękami i stopami. Następnie zegnij ramiona, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Następnie podnieś się i powtórz ćwiczenie. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, umieszczając ciężar na plecach lub unosząc nogi.

Przysiady

Przysiady to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań na podłodze z wyprostowanymi rękami i nogami. Następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie podnieś się i powtórz ćwiczenie. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, przenosząc ciężar na ramionach lub unosząc nogi.

Przysiady na jednym ramieniu

Przysiady na jednej ręce to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań na podłodze z wyprostowanymi rękami i nogami. Następnie ugnij kolana, wyciągając jedno ramię do przodu. Następnie podnieś się i powtórz ćwiczenie. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, trzymając ciężarek w dłoni lub unosząc nogi.

Przysiady na jednej nodze

Przysiady na jednej nodze to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań na podłodze z wyprostowanymi rękami i nogami. Następnie ugnij kolana, wyciągając jedną nogę do przodu. Następnie podnieś się i powtórz ćwiczenie. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, trzymając ciężarek w dłoni lub unosząc nogi.

Przysiady z jedną ręką i jedną nogą

Przysiady na jednej ręce i na jednej nodze to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań na podłodze z wyprostowanymi rękami i nogami. Następnie ugnij kolana, wyciągając jedno ramię i jedną nogę do przodu. Następnie podnieś się i powtórz ćwiczenie. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, trzymając ciężarek w dłoni lub unosząc nogi.

Przysiady z obciążeniem

Przysiady z ciężarami to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań na podłodze z wyciągniętymi rękami i nogami, a w dłoni trzymaj ciężarek. Następnie ugnij kolana, wyciągając ciężar do przodu. Następnie podnieś się i powtórz ćwiczenie. Intensywność ćwiczenia możesz zwiększyć zwiększając ciężar lub unosząc nogi.

Przysiady z jednym ciężarem i jedną ręką

Przysiady z pojedynczym obciążeniem to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań na podłodze z wyciągniętymi rękami i nogami, a w dłoni trzymaj ciężarek. Następnie ugnij kolana, wyciągając jedno ramię do przodu. Następnie podnieś się i powtórz ćwiczenie. Intensywność ćwiczenia możesz zwiększyć zwiększając ciężar lub unosząc nogi.

Przysiady z jednym ciężarem i jedną nogą

Przysiady z obciążeniem na jednej nodze to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań na podłodze z wyciągniętymi rękami i nogami, a w dłoni trzymaj ciężarek. Następnie ugnij kolana, wyciągając jedną nogę do przodu. Następnie podnieś się i powtórz ćwiczenie. Intensywność ćwiczenia możesz zwiększyć zwiększając ciężar lub unosząc nogi.

Przysiady z obciążeniem na jednej ręce i na jednej nodze

Przysiady z obciążeniem na jednej ręce i jednej nodze to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań na podłodze z wyciągniętymi rękami i nogami, a w dłoni trzymaj ciężarek. Następnie ugnij kolana, wyciągając jedno ramię i jedną nogę do przodu.