17 ćwiczeń podciągających wzmacniających mięśnie górnej części ciała

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Zawartość

• Spis treści
• wstęp
• Podstawy podciągania
• 17 ćwiczeń na drążku
• Wniosek
• Często zadawane pytania

Podciąganie na drążku to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni górnej części ciała. Są jednymi z najlepszych ćwiczeń ćwiczących mięśnie pleców, barków i ramion. W tym artykule przedstawimy Ci 17 różnych ćwiczeń podciągania, które możesz wypróbować.

Spis treści

• wstęp
• Podstawy podciągania
• 17 ćwiczeń na drążku
• Wniosek
• Często zadawane pytania

wstęp

Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń trenujących mięśnie pleców, barków i ramion. Są skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni górnej części ciała. W tym artykule przedstawimy Ci 17 różnych ćwiczeń podciągania, które możesz wypróbować.

Podstawy podciągania

Zanim zaczniesz podciągać się na drążku, musisz pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Przede wszystkim ważne jest, aby zachować dobrą postawę. Upewnij się, że Twoje plecy są proste, a ramiona ściągnięte do tyłu i w dół. Po drugie, nie spiesz się podczas wykonywania ćwiczeń i nie przemęczaj się. Po trzecie, podczas wykonywania ćwiczeń powinieneś skupić się na oddechu. Wdech podczas unoszenia ciała i wydech podczas opuszczania ciała.

17 ćwiczeń na drążku

Istnieje wiele różnych ćwiczeń podciągania, które możesz wypróbować. Oto niektóre z najpopularniejszych:

1. Standardowe podciąganie

Podciąganie standardowe to najbardziej podstawowa forma podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie podciągasz się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

17 ćwiczeń podciągających wzmacniających mięśnie górnej części ciała to skuteczny sposób na poprawę siły i wytrzymałości. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić i zdefiniować mięśnie górnej części ciała. Mogą również pomóc zwiększyć elastyczność, poprawiając mobilność ramion i pleców. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat elastyczności, polecamy Joga dla elastyczności: 11 pozycji do wypróbowania czytać. Jeżeli chcesz się przekonać jak boli robienie sobie tatuażu to polecamy Czy tatuaże bolą? Szczegółowe wyjaśnienie czytać.

2. Podciąganie nachwytem szerokim chwytem

Podciąganie na szerokim chwycie jest podobne do standardowego podciągania, z tą różnicą, że drążek trzymasz szerokim chwytem. Zwiększa to obciążenie ramion i ramion.

3. Podciąganie nachwytem z zamkniętym chwytem

Podciąganie nachwytem wąskim jest przeciwieństwem podciągania nachwytem szerokim. Trzymasz drążek mocno, co zwiększa obciążenie pleców.

4. Negatywne podciągnięcia

Podciąganie negatywne to świetny sposób na wzmocnienie mięśni, jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, aby wykonywać standardowe podciągnięcia. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie powoli opuszczasz się.

5. Podciąganie

Podciąganie to kolejna odmiana podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie podciągasz się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

6. Podciąganie na drążku Einarmigego

Podciąganie na jednej ręce jest trudniejszą odmianą podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie jedną ręką podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

7. Podciąganie metodą Zweiarmige

Podciąganie na dwóch ramionach to kolejna odmiana podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie obiema rękami podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

8. Podciąganie na jednej ręce

Podciąganie na jednej ręce jest trudniejszą odmianą podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie jedną ręką podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

9. Podciąganie na dwie ręce

Podciąganie na dwóch ramionach to kolejna odmiana podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie obiema rękami podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

10. Podciąganie na jednej nodze

Podciąganie na jednej nodze jest trudniejszą odmianą podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie podciągasz się jedną nogą, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

11. Podciąganie na dwóch nogach

Podciąganie na podwójnych nogach to kolejna odmiana podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie podciągasz się obiema nogami, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

12. Podciąganie na jednej ręce i na jednej nodze

Podciąganie na jednej ręce i na jednej nodze jest trudniejszą odmianą podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie jedną ręką i jedną nogą podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

13. Podciąganie na dwóch rękach i dwóch nogach

Podciąganie na dwóch rękach i na dwóch nogach to kolejna odmiana podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie za pomocą obu rąk i nóg podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

14. Podciąganie na jednej ręce i na dwóch nogach

Podciąganie na jednej ręce i na dwóch nogach jest trudniejszą odmianą podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie jedną ręką i dwiema nogami podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

15. Podciąganie na dwóch rękach i jednej nodze

Podciąganie na dwóch ramionach i na jednej nodze to kolejna odmiana podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie za pomocą obu rąk i jednej nogi podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

16. Podciąganie na jednej ręce i na jednej nodze (skrzyżowane)

Podciąganie na jednej ręce i na jednej nodze (skrzyżowane) jest trudniejszą odmianą podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie podciągasz się jedną ręką i jedną nogą (skrzyżowaną), aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

17. Podciąganie na dwóch rękach i dwóch nogach (skrzyżowane)

Podciąganie na dwóch rękach i dwóch nogach (skrzyżowanych) to kolejna odmiana podciągania. Zaczynasz w pozycji wiszącej, a następnie podciągasz się (skrzyżowany) obiema rękami i obiema nogami, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

Wniosek

Podciąganie na drążku to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni górnej części ciała. Istnieje wiele różnych ćwiczeń podciągania, które możesz wypróbować. Upewnij się, że masz dobrą postawę, nie spiesz się podczas wykonywania ćwiczeń i skup się na oddechu. Więcej informacji na temat podciągania znajdziesz na stronie WebMD I Bardzo dobrze wysportowany .