20 ćwiczeń klatki piersiowej, które możesz wykonać w domu

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Zawartość

• Spis treści
• pompki
• Przysiady
• Wyciskanie
• Podciąganie
• Przysiady z obciążeniem
• Przysiady z piłką
• Przysiady z gumą
• Przysiady z piłką lekarską
• Przysiady z krzesłem
• Przysiady z liną
• Przysiady ze sztangą
• Przysiady z kablem
• Przysiady z kettlebellem
• Przysiady z podskokiem

Jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie klatki piersiowej w domu to dobrze trafiłeś. Przygotowaliśmy 20 ćwiczeń na klatkę piersiową, które możesz wykonać bez sprzętu. Ćwiczenia te są proste i skuteczne, a także mogą pomóc wzmocnić i zdefiniować mięśnie klatki piersiowej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o każdym ćwiczeniu.

Spis treści

• pompki
• Przysiady
• Wyciskanie
• Podciąganie
• Przysiady z obciążeniem
• Przysiady z piłką
• Przysiady z gumą
• Przysiady z piłką lekarską
• Przysiady z krzesłem
• Przysiady z liną
• Przysiady ze sztangą
• Przysiady z kablem
• Przysiady z kettlebellem
• Przysiady z podskokiem
• Przysiady ze skokiem
• Przysiady z pompką
• Przysiady z pompką
• Przysiady z pompką boczną
• Przysiady z pompką boczną

pompki

Pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej. Pompki możesz wykonywać na podłodze lub przy ścianie. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze i podeprzyj się rękami i stopami. Następnie unieś ciało do góry i opuść je z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady

Przysiady to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami przed klatką piersiową. Następnie opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ważne jest, abyśmy regularnie ćwiczyli, aby zachować zdrowie i formę. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, istnieje wiele sposobów na wzmocnienie mięśni. Oto 20 ćwiczeń klatki piersiowej, które możesz wykonać w domu:

• Wyciskanie
• Podciąganie
• pompki
• Przysiady
• Przysiady z obciążeniem
• Przysiady ze skokiem
• Przysiady z liną
• Przysiady z piłką lekarską
• Przysiady z kablem
• Przysiady z gumą
• Przysiady ze sztangą
• Przysiady z kettlebellem
• Przysiady z podskokiem
• Przysiady z pompką
• Przysiady z podciągnięciem
• Przysiady z dipem
• Przysiad z przysiadem
• Przysiady z ugięciem
• Przysiady z ugięciem młotkowym

Jeśli szukasz zdrowej diety, która wspomoże Twoje treningi, zajrzyj przepisy na niskokaloryczne obiady I najlepsze zdrowe batoniki granola jakiś.

Wyciskanie

Wyciskanie na ławce to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na ławce i trzymaj ciężarki w każdej ręce. Następnie podnieś ciężarki i opuść je z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Podciąganie

Podciąganie na drążku to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, zawieś się na drążku i podciągnij się. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść się z powrotem. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady z obciążeniem

Przysiady z ciężarami to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ciężarek w każdej ręce. Następnie opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady z piłką

Przysiady z piłką to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj piłkę lekarską przed klatką piersiową. Następnie opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady z gumą

Przysiady z taśmą to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj taśmę oporową przed klatką piersiową. Następnie opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady z piłką lekarską

Przysiady z piłką lekarską to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj piłkę lekarską przed klatką piersiową. Następnie opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady z krzesłem

Przysiady na krześle to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj krzesło przed klatką piersiową. Następnie opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady z liną

Przysiady na linie to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj linę przed klatką piersiową. Następnie opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady ze sztangą

Przysiady ze sztangą to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj drążek przed klatką piersiową. Następnie opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady z kablem

Przysiady z liną to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj linkę przed klatką piersiową. Następnie opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady z kettlebellem

Przysiady z odważnikiem Kettlebell to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj kettlebell przed klatką piersiową. Następnie opuść ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Przysiady z podskokiem

Przysiady ze step-upem to kolejne skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami na ramionach...