6 ćwiczeń rozciągających zapobiegających powstawaniu urazów goleni

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Szyny goleniowe są powszechne podczas regularnych ćwiczeń, ale nie są nieuniknione. Te ćwiczenia rozciągające pomogą Ci zapobiec powstawaniu goleni. Podczas regularnych ćwiczeń ważne jest rozciąganie mięśni, aby uniknąć kontuzji. Te ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w zapobieganiu urazom goleni spowodowanym nadmiernym obciążeniem mięśni i ścięgien.

1. Przedłużenie łydki

To ćwiczenie rozciągające rozciąga mięśnie łydek i ścięgno Achillesa. Stań na klatce schodowej lub innej podwyższonej powierzchni i oprzyj się jedną ręką o ścianę. Trzymając drugą nogę prosto, powoli opuść stopę, aż poczujesz napięcie mięśni łydek. Utrzymaj pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

2. Przysiady z rotacją stóp

To ćwiczenie rozciągające rozciąga mięśnie łydek i ścięgno Achillesa. Zacznij od pozycji klęczącej i umieść prawą nogę przed sobą. Obróć stopę na zewnątrz i ugnij kolano, aż poczujesz napięcie mięśni łydek. Utrzymaj pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

3. Rozciąganie mięśnia czworogłowego

To ćwiczenie rozciągające rozciąga mięśnie ud. Zacznij od pozycji klęczącej i umieść prawą nogę przed sobą. Sięgnij do tyłu prawą ręką i chwyć kostkę. Podciągnij kostkę do góry, aż poczujesz napięcie mięśni ud. Utrzymaj pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

6 ćwiczeń rozciągających może pomóc w zapobieganiu urazom goleni. Obejmuje to ćwiczenia rozciągające mięśni łydek, mięśni ud, mięśni bioder i mięśni stóp. Ćwiczenia te mogą pomóc rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, aby zapobiec urazom goleni. Tutaj Więcej informacji na temat 6 ćwiczeń rozciągających znajdziesz tutaj. Poza tym możesz Tutaj przeczytaj, ile dni między miesiączkami jest normalnych i Tutaj Dowiedz się, jak naturalnie uzyskać piegi.

4. Prostowniki bioder

To ćwiczenie rozciągające rozciąga mięśnie bioder. Zacznij od pozycji klęczącej i umieść prawą nogę przed sobą. Sięgnij do przodu lewą ręką i chwyć prawą kostkę. Podciągnij kostkę do góry, aż poczujesz napięcie mięśni bioder. Utrzymaj pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

5. Obrotowy staw biodrowy

To ćwiczenie rozciągające rozciąga mięśnie bioder. Zacznij od pozycji klęczącej i umieść prawą nogę przed sobą. Sięgnij do przodu lewą ręką i chwyć prawą kostkę. Obróć kostkę na zewnątrz, aż poczujesz napięcie mięśni bioder. Utrzymaj pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

6. Prost bioder ze zgięciem bocznym

To ćwiczenie rozciągające rozciąga mięśnie bioder. Zacznij od pozycji klęczącej i umieść prawą nogę przed sobą. Sięgnij do przodu lewą ręką i chwyć prawą kostkę. Podciągnij kostkę do góry i przechyl górną część ciała w prawo, aż poczujesz napięcie mięśni bioder. Utrzymaj pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Regularnemu rozciąganiu można zapobiegać powstawaniu goleni. Te ćwiczenia rozciągające pomogą Ci rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, aby zapobiec kontuzjom. Podczas regularnych ćwiczeń ważne jest rozciąganie mięśni, aby uniknąć kontuzji. Więcej informacji na temat shin splint znajdziesz tutaj .

Często zadawane pytania

• Q:Co to jest shin splints?
  A:Szyny goleniowe to ból spowodowany nadmiernym obciążeniem mięśni i ścięgien nóg.
• Q:Jak zapobiegać powstawaniu shin splints?
  A:Możesz zapobiec powstawaniu goleni, regularnie rozciągając mięśnie i ścięgna.
• Q:Które ćwiczenia rozciągające pomagają na golenie?
  A:Przeproski łydek, przysiady z rotacją stóp, rozciąganie mięśnia czworogłowego uda, wyprosty bioder, rotacje bioder i wyprosty bioder ze zgięciami bocznymi pomagają w przypadku szyn goleniowych.

Regularnemu rozciąganiu można zapobiegać powstawaniu goleni. Te ćwiczenia rozciągające pomogą Ci rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, aby zapobiec kontuzjom. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat shin splint, przeczytaj tutaj Lub Tutaj .

Regularnemu rozciąganiu można zapobiegać powstawaniu goleni. Te ćwiczenia rozciągające pomogą Ci rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, aby zapobiec kontuzjom. Podczas regularnych ćwiczeń ważne jest rozciąganie mięśni, aby uniknąć kontuzji.