Bret Contreras dzieli się swoimi 4 najlepszymi ruchami budującymi tyłki

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Bret Contreras – znany również jako „Glute Guy” – jest królem mocnych tyłków. Rozmawialiśmy z Contrerasem i poznaliśmy jego cztery ulubione ruchy podczas budowania mocnych bułek. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym są i jak je wykonać.

1. Mostek pośladkowy

Mostek pośladkowy to świetne ćwiczenie angażujące mięśnie pośladków i ścięgien podkolanowych. Aby to zrobić, połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami. Wypchnij biodra w stronę sufitu, napinając pośladki w górnej części ruchu. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie opuść biodra z powrotem na podłogę. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.

Bret Contreras dzieli się swoimi 4 najlepszymi trikami budującymi pośladki. Jest ekspertem w treningu siłowym i ma wiele wskazówek i trików, jak kształtować tyłek. Dzięki czterem najlepszym ćwiczeniom możesz wzmocnić i ukształtować swój tyłek. Dowiedz się więcej o jakiego rodzaju piwa można użyć do ciasta piwnego i jak z niego korzystać Rower spinowy Schwinn Możliwość treningu tyłka.

2. Wypchnięcie bioder

Wypchnięcie bioder to świetne ćwiczenie angażujące mięśnie pośladków i ścięgien podkolanowych. Aby to zrobić, usiądź na podłodze, opierając się plecami o ławkę lub skrzynię. Połóż stopy płasko na podłodze, a dłonie na ławce lub skrzyni, aby uzyskać wsparcie. Wypchnij biodra w stronę sufitu, napinając pośladki w górnej części ruchu. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie opuść biodra z powrotem na podłogę. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.

3. Mostek pośladkowy na jednej nodze

Mostek pośladkowy na jednej nodze to świetne ćwiczenie angażujące mięśnie pośladków i ścięgien podkolanowych. Aby to zrobić, połóż się na plecach z jedną nogą ugiętą, a drugą wyprostowaną. Wypchnij biodra w stronę sufitu, napinając pośladki w górnej części ruchu. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie opuść biodra z powrotem na podłogę. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

4. Kopnięcie osła

Kopnięcie osła to świetne ćwiczenie angażujące mięśnie pośladków i ścięgien podkolanowych. Aby to zrobić, stań na czworakach, opierając dłonie i kolana na podłodze. Podnieś jedną nogę do sufitu, napinając pośladki w górnej części ruchu. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie opuść nogę z powrotem na podłogę. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Wniosek

4 najlepsze ruchy budujące pośladki Breta Contrerasa z pewnością pomogą Ci zbudować mocne pośladki. Włącz te ćwiczenia do swojego programu treningowego, a w mgnieniu oka będziesz na dobrej drodze do silniejszego, bardziej ujędrnionego tyłka. Aby uzyskać więcej informacji na temat budowania silnych pośladków, sprawdź Ten artykuł z Men's Health i Ten artykuł z Kształtu.

Często zadawane pytania

• Q:Czym są?
  A:to mostek pośladkowy, wyciąg bioder, mostek pośladkowy na jednej nodze i kopnięcie osła.
• Q:Ile serii i powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonać?
  A:Każde ćwiczenie powinieneś wykonać w 3 seriach po 10-15 powtórzeń.
• Q:Gdzie mogę znaleźć więcej informacji na temat budowania mocnych pośladków?
  A:Więcej informacji na temat budowania mocnych pośladków znajdziesz w artykule Ten artykuł z Men's Health i Ten artykuł z Kształtu.