Dieta na PMS: jakie pokarmy pomagają przy skurczach i wzdęciach?

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, może być dość nieprzyjemnym przeżyciem. Objawy takie jak skurcze, wzdęcia, wahania nastroju i bóle głowy mogą wpływać na jakość życia. Na szczęście istnieją pewne produkty spożywcze, które mogą pomóc złagodzić objawy. W tym artykule przyjrzymy się, które produkty spożywcze mogą pomóc w przypadku PMS.

produkty pełnoziarniste

Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika, który może pomóc regulować poziom cukru we krwi i poprawić trawienie. Są również bogate w witaminy i minerały, które mogą pomóc złagodzić objawy PMS. Dobrym wyborem są produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane i brązowy ryż.

Warzywa

Warzywa są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Jest również bogaty w przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy PMS. Niektóre dobre opcje warzywne obejmują brokuły, szpinak, kalafior, marchew, dynię i paprykę.

PMS może powodować wiele nieprzyjemnych objawów, w tym skurcze i wzdęcia. Zdrowa dieta może pomóc złagodzić te objawy. Pokarmy bogate w witaminy, minerały i błonnik mogą pomóc złagodzić objawy. Należą do nich produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, warzywa i owoce. Pomocne mogą być również pokarmy bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby, jajka i grzyby. Więcej informacji na temat korzyści i zagrożeń związanych z terapią rozciągającą objętą niektórymi planami ubezpieczeniowymi oraz żywnością zawierającą witaminę D można znaleźć na stronie Strefa rozciągania objęta ubezpieczeniem I jakie pokarmy zawierają witaminę D .

rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są dobrym źródłem błonnika, białka i witamin. Są również bogate w magnez, który może pomóc złagodzić objawy PMS. Niektóre dobre rośliny strączkowe obejmują soczewicę, ciecierzycę, fasolę i groszek.

Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są dobrym źródłem błonnika, białka i witamin. Są również bogate w magnez, który może pomóc złagodzić objawy PMS. Niektóre dobre opcje orzechów i nasion obejmują migdały, orzechy włoskie, pestki dyni, sezam i chia.

Ryba

Ryby są dobrym źródłem białka, witamin i minerałów. Jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy PMS. Niektóre dobre opcje rybne obejmują łosoś, tuńczyk, makrelę i sardynki.

Zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze są dobrym źródłem energii i mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi. Są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy PMS. Dobrymi źródłami tłuszczu są awokado, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona.

Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc złagodzić objawy PMS. Stosując zbilansowaną dietę bogatą w świeżą żywność, taką jak warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, ryby i zdrowe tłuszcze, możesz złagodzić objawy PMS i poprawić jakość życia.

Często zadawane pytania

• P: Jakie pokarmy pomagają przy PMS?
  Odp.: Produkty pełnoziarniste, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, ryby i zdrowe tłuszcze mogą pomóc złagodzić objawy PMS.
• P: Które witaminy pomagają przy PMS?
  Odp.: Witamina B6, witamina E i magnez mogą pomóc złagodzić objawy PMS.
• P: Które kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w PMS?
  Odp.: Kwasy tłuszczowe Omega-3, takie jak EPA i DHA, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy PMS.

Źródła: Linia zdrowia , WebMD , Klinika majonezu