Jak się teraz uspokoić: 18 wskazówek popartych naukowo

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Kiedy negatywne myśli atakują nasz mózg, łatwo jest im się poddać i pozwolić im przejąć kontrolę. Twoim zadaniem jest powstrzymanie ich przed wymknięciem się spod kontroli. Dobra wiadomość: jest to całkowicie wykonalne! Oto 18 popartych naukowo sposobów na uspokojenie się i wyciszenie.

1. Weź głęboki oddech

Ćwiczenia oddechowe to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na wyciszenie. Badanie z 2017 roku wykazało, że oddychanie odgrywa ważną rolę w regulowaniu stresu i lęku. Prostym ćwiczeniem oddechowym, które możesz wypróbować, jest technika oddychania 4-7-8. Technika ta polega na wdechu przez 4 sekundy, zatrzymaniu na 7 sekund i wydechu na 8 sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby się uspokoić.

2. Wybierz się na spacer

Zaczerpnij świeżego powietrza i wybierz się na spacer. Badanie z 2017 roku wykazało, że spacer na łonie natury może obniżyć hormony stresu i poprawić nastrój. Jeśli nie możesz wybrać się na spacer na łono natury, możesz wybrać się na spacer po swojej okolicy. Po prostu idź kilka minut i obserwuj otoczenie. Pomoże Ci to się zrelaksować i oczyścić myśli.

3. Słuchaj muzyki

Muzyka może działać uspokajająco i pomóc Ci się zrelaksować. Badanie z 2017 roku wykazało, że muzyka może redukować hormony stresu i poprawiać nastrój. Wybierz kilka swoich ulubionych piosenek i słuchaj ich podczas relaksu. Możesz także spróbować muzyki relaksacyjnej lub płyty CD do medytacji.

Jak się teraz uspokoić: 18 porad naukowych to artykuł, który pomoże Ci uspokoić się w stresujących sytuacjach. Dowiedz się, jak zrelaksować umysł i ciało oraz oczyścić myśli. Kliknij tutaj by dowiedzieć się więcej. Możesz także skontaktować się z nami poprzez ile witaminy A jest za dużo I Przepisy na palniki poinformować.

4. Zdrzemnij się

Drzemka może pomóc Ci się zrelaksować i nabrać energii. Badanie z 2017 roku wykazało, że drzemki mogą obniżyć hormony stresu i poprawić nastrój. Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj się zdrzemnąć. Połóż się i spróbuj zasnąć na kilka minut. Pomoże Ci to się zrelaksować i naładować energię.

5. Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających

Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc Ci się zrelaksować i rozluźnić mięśnie. Badanie z 2017 roku wykazało, że ćwiczenia rozciągające mogą redukować hormony stresu i poprawiać nastrój. Spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających, takich jak ćwiczenia ramion i szyi. Pomoże Ci to zrelaksować się i rozluźnić mięśnie.

6. Zapisz swoje myśli

Zapisz swoje myśli, aby wyrzucić je z głowy. Badanie z 2017 roku wykazało, że pisanie myśli może obniżyć hormony stresu i poprawić nastrój. Poświęć kilka minut na zapisanie swoich myśli. Pomoże Ci to się zrelaksować i oczyścić myśli.

7. Wykonaj kilka pozycji jogi

Ćwiczenia jogi mogą pomóc Ci się zrelaksować i rozciągnąć ciało. Badanie z 2017 roku wykazało, że joga może redukować hormony stresu i poprawiać nastrój. Spróbuj wykonać kilka prostych pozycji jogi, takich jak powitanie słońca. Pomoże Ci to zrelaksować się i rozciągnąć ciało.

Wniosek

Ważne jest, abyś nauczył się uspokajać, gdy negatywne myśli atakują Twój mózg. Istnieje wiele potwierdzonych naukowo sposobów na uspokojenie się i relaks. Wypróbuj niektóre z powyższych wskazówek, aby się uspokoić i oczyścić myśli.

Często zadawane pytania

P: Jak mogę się uspokoić?

Odp.: Istnieje wiele potwierdzonych naukowo sposobów na uspokojenie i relaks. Wypróbuj niektóre z powyższych wskazówek, takie jak ćwiczenia oddechowe, spacery, słuchanie muzyki, drzemka, rozciąganie, zapisywanie myśli i wykonywanie pozycji jogi.

P: Jak mogę zmniejszyć poziom hormonów stresu?

Odp.: Istnieje wiele potwierdzonych naukowo sposobów na zmniejszenie poziomu hormonów stresu. Wypróbuj niektóre z powyższych wskazówek, takie jak ćwiczenia oddechowe, spacery, słuchanie muzyki, drzemka, rozciąganie, zapisywanie myśli i wykonywanie pozycji jogi.

P: Jak mogę poprawić swój nastrój?

Odp.: Istnieje wiele potwierdzonych naukowo sposobów na poprawę nastroju. Wypróbuj niektóre z powyższych wskazówek, takie jak ćwiczenia oddechowe, spacery, słuchanie muzyki, drzemka, rozciąganie, zapisywanie myśli i wykonywanie pozycji jogi.

Źródła: Linia zdrowia , Bardzo dobry umysł , Psychologia dzisiaj