Pilates w domu: najlepsze ćwiczenia bez reformera

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Pilates to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji w domu. Maszyna do reformy Pilates może być onieśmielająca, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz wykonać świetny trening Pilates w domu na macie. W tym artykule dowiesz się, jakie najlepsze ćwiczenia Pilates możesz wykonać bez reformera.

Co to jest pilates?

Pilates to trening całego ciała, skupiający się na sile, elastyczności i mobilności. Opracowana przez Josepha Pilatesa, jest połączeniem jogi, tai chi i innych form ćwiczeń. Pilates może pomóc poprawić postawę, wzmocnić mięśnie i zwiększyć elastyczność. To dobry sposób na utrzymanie dobrej kondycji w domu.

Najlepsze ćwiczenia Pilates bez reformera

Istnieje wiele ćwiczeń Pilates, które można wykonać bez reformera. Oto niektóre z najlepszych:

Kręgi kolanowe

Kręgi podkolanowe to świetny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i poprawę elastyczności. Połóż się na plecach i podnieś stopy. Unieś kolana i wykonuj okrężne ruchy kolanami. Wykonaj 10 okręgów w każdym kierunku.

Pilates w domu to świetny sposób na wzmocnienie mięśni i poprawę elastyczności. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz wzmocnić swoje ciało i poprawić swoje zdrowie bez konieczności stosowania reformatora. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń Pilates, które możesz wykonać w domu: zdrowe jesienne przekąski , Korzyści z wody imbirowej i wiele więcej.

Most

Most jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie pleców. Połóż się na plecach i podnieś stopy. Następnie unieś miednicę i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie powoli opuść miednicę i powtórz ćwiczenie 10 razy.

Rozciąganie od kolana do klatki piersiowej

Rozciąganie od kolana do klatki piersiowej to świetny sposób na poprawę elastyczności. Połóż się na plecach i przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie zmień nogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Rozciąganie od kolana do ramienia

Rozciągnięcie od kolana do ramienia to kolejny świetny sposób na poprawę elastyczności. Połóż się na plecach i podciągnij jedno kolano do ramienia. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie zmień nogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Rozciąganie od kolana do łokcia

Rozciąganie od kolana do łokcia to kolejny świetny sposób na poprawę elastyczności. Połóż się na plecach i podciągnij jedno kolano do łokcia. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie zmień nogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Wniosek

Pilates to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji w domu. Maszyna do reformy Pilates może być onieśmielająca, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz wykonać świetny trening Pilates w domu na macie. W tym artykule udostępniliśmy jedne z najlepszych ćwiczeń Pilates bez reformera. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Pilatesie, wejdź na stronę Pilates.com Lub Verywellfit.com .

Często zadawane pytania

• Co to jest pilates?
  Pilates to trening całego ciała, skupiający się na sile, elastyczności i mobilności. Opracowana przez Josepha Pilatesa, jest połączeniem jogi, tai chi i innych form ćwiczeń.
• Czy można wykonywać pilates bez reformera?
  Tak, istnieje wiele ćwiczeń Pilates, które można wykonać bez reformera.
• Gdzie mogę dowiedzieć się więcej o pilatesie?
  Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Pilates, odwiedź Pilates.com lub Verywellfit.com.