Joga dla sportowców: 10 najlepszych ćwiczeń rozciągających i ich pomoc

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Sportowcy zazwyczaj bardzo dobrze radzą sobie z treningami cardio o wysokiej intensywności, które towarzyszą aktywności fizycznej. Ale joga może być świetnym dodatkiem. Oto kilka najlepszych ćwiczeń.

Dlaczego joga dla sportowców?

Joga jest doskonałym dodatkiem do każdego programu ćwiczeń. Może pomóc poprawić elastyczność, rozciągnąć mięśnie i zwiększyć mobilność. Może również pomóc zmniejszyć stres i poprawić koncentrację. Joga może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom i poprawie wydajności.

10 najlepszych ćwiczeń rozciągających dla sportowców

1. Wojownik I

Warrior I to świetne ćwiczenie rozciągające, które rozciąga mięśnie nóg, pleców i ramion. Pomaga poprawić równowagę i poprawić postawę. Aby wykonać Wojownika I, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ręce nad głowę. Następnie zegnij prawą nogę i obróć ciało w prawo, jednocześnie wyciągając lewe ramię do przodu. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

2. Wojownik II

Warrior II to kolejny świetny odcinek rozciągający mięśnie nóg, pleców i ramion. Aby wykonać Warrior II, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ręce nad głowę. Następnie zegnij prawą nogę i obróć ciało w prawo, jednocześnie wyciągając lewe ramię do tyłu. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Joga dla sportowców to świetny sposób na poprawę elastyczności i siły. Oto 10 najlepszych ćwiczeń rozciągających i ich pomoc. Joga dla sportowców: 10 najlepszych ćwiczeń rozciągających i ich pomoc . Istnieją również inne sposoby na poprawę zdrowia, np Jak długo trwa migrena? I Trening po jedzeniu .

3. Krieger III

Wojownik III to kolejny świetny odcinek rozciągający mięśnie nóg, pleców i ramion. Aby wykonać Warrior III, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ręce nad głowę. Następnie zegnij prawą nogę i obróć ciało w prawo, jednocześnie wyciągając lewe ramię do tyłu i prawe ramię do przodu. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

4. Bauma

Drzewo to kolejne świetne ćwiczenie rozciągające, które rozciąga mięśnie nóg, pleców i ramion. Aby wykonać drzewo, stań ze złączonymi stopami i unieś prawą nogę. Następnie przytrzymaj prawą nogę dłonią i wyciągnij lewą nogę do przodu. Utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

5. Stojak na ramię

Stanie na ramieniu to kolejne świetne ćwiczenie rozciągające, które rozciąga mięśnie nóg, pleców i ramion. Aby wykonać stanie na ramionach, połóż się na plecach i unieś nogi. Następnie chwyć nogi rękami i unieś górną część ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie ponownie powoli opuść górną część ciała.

6. Kobra

Kobra to kolejne świetne ćwiczenie rozciągające, które rozciąga mięśnie nóg, pleców i ramion. Aby wykonać kobrę, połóż się na brzuchu i unieś górną część ciała. Następnie utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie ponownie powoli opuść górną część ciała.

7. Miły

Dziecko to kolejne świetne ćwiczenie rozciągające mięśnie nóg, pleców i ramion. Aby wynieść dziecko, usiądź na piętach i pochyl tułów do przodu. Następnie utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

8. Otwieracz do ramion

Rozciągacz barków to kolejne świetne ćwiczenie rozciągające mięśnie nóg, pleców i ramion. Aby wykonać otwieranie barków, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ręce nad głowę. Następnie utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

9. Skłon do przodu

Skłon do przodu to kolejne świetne ćwiczenie rozciągające, które rozciąga mięśnie nóg, pleców i ramion. Aby wykonać skłon do przodu, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zegnij górną część ciała do przodu. Następnie utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

10. Skłon w bok do przodu

Skłon do przodu w bok to kolejne świetne ćwiczenie rozciągające, które rozciąga mięśnie nóg, pleców i ramion. Aby wykonać skłon w bok do przodu, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zegnij górną część ciała w prawo lub w lewo. Następnie utrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wniosek

Joga jest doskonałym dodatkiem do każdego programu ćwiczeń. Może pomóc poprawić elastyczność, rozciągnąć mięśnie i zwiększyć mobilność. Może również pomóc zmniejszyć stres i poprawić koncentrację. Powyższe 10 ćwiczeń rozciągających to jedne z najlepszych ćwiczeń dla sportowców. Pomogą Ci poprawić wyniki i zapobiec kontuzjom.

Często zadawane pytania

• Q:Dlaczego joga jest ważna dla sportowców?
  A:Joga jest doskonałym dodatkiem do każdego programu ćwiczeń. Może pomóc poprawić elastyczność, rozciągnąć mięśnie i zwiększyć mobilność. Może również pomóc zmniejszyć stres i poprawić koncentrację.
• Q:Które ćwiczenia rozciągające są najlepsze dla sportowców?
  A:Wojownik I, Wojownik II, Wojownik III, Drzewo, Stanie na barkach, Kobra, Dziecko, Otwieranie barków, Skłon do przodu i Skłon do przodu w bok to jedne z najlepszych odcinków rozciągających dla sportowców.
• Q:Jak długo powinieneś trzymać każde rozciągnięcie?
  A:Każde rozciąganie powinno trwać od 10 do 30 sekund.

Więcej informacji na temat jogi dla sportowców można znaleźć na stronie Dziennik jogi I Zatwierdzone przez Yogi .