11 najlepszych ćwiczeń Pilates z piłką

Twój Horoskop Na Jutro

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wiedzieć

Pilates to jedna z najpopularniejszych form ćwiczeń uprawianych przez ludzi na całym świecie. To dobry sposób na wzmocnienie i ujędrnienie ciała. Dzięki piłce Pilates możesz uczynić swój trening Pilates jeszcze bardziej intensywnym. Pokażemy Ci 11 najlepszych ćwiczeń Pilates z piłką, które możesz włączyć do swojego planu treningowego.

1. Fala ciała bocznego

Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu. Umieść piłkę między kolanami i ściśnij ją razem. Podnieś tułów i podnieś piłkę, unosząc tułów. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie ponownie powoli opuść górną część ciała. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

2. Prostowniki pleców

Połóż się na plecach i podeprzyj się na rękach. Umieść piłkę między kolanami i ściśnij ją razem. Podnieś tułów i podnieś piłkę, unosząc tułów. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie ponownie powoli opuść górną część ciała. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Oto 11 najlepszych ćwiczeń Pilates z piłką: 11 najlepszych ćwiczeń Pilates z piłką . Te ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie i poprawić elastyczność. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowych nawykach, też przeczytaj Sposoby na powstrzymanie obgryzania paznokci I Grecka kawa .

3. Fala ciała w bok z unoszeniem nóg

Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu. Umieść piłkę między kolanami i ściśnij ją razem. Podnieś tułów i podwiń piłkę, unosząc nogę. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść górną część ciała i nogę z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

4. Most

Połóż się na plecach i oprzyj się na stopach. Umieść piłkę między kolanami i ściśnij ją razem. Podnieś tułów i podnieś piłkę, unosząc tułów. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie ponownie powoli opuść górną część ciała. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

5. Fala ciała w bok z uniesieniem ramion

Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu. Umieść piłkę między kolanami i ściśnij ją razem. Podnieś tułów i przetocz piłkę do góry, jednocześnie unosząc ramię. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść górną część ciała i ponownie ramię. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

6. Fala ciała w bok z unoszeniem nóg i ramion

Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu. Umieść piłkę między kolanami i ściśnij ją razem. Podnieś tułów i przetocz piłkę w górę, jednocześnie unosząc nogę i ramię. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść górną część ciała, nogę i ramię z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

7. Fala ciała w bok z unoszeniem nóg i ramion na piłce

Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu. Umieść piłkę pod kolanami i unieś górną część ciała. Podnieś nogę i ramię i podwiń piłkę do góry. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść górną część ciała, nogę i ramię z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

8. Fala ciała w bok z unoszeniem nóg i ramion na piłce (trudne)

Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu. Umieść piłkę pod kolanami i unieś górną część ciała. Podnieś nogę i ramię i podwiń piłkę do góry. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść górną część ciała, nogę i ramię z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

9. Fala ciała w bok z unoszeniem nóg i ramion na piłce (bardzo trudne)

Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu. Umieść piłkę pod kolanami i unieś górną część ciała. Podnieś nogę i ramię i podwiń piłkę do góry. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść górną część ciała, nogę i ramię z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

10. Fala ciała w bok z unoszeniem nóg i ramion na piłce (niezwykle trudne)

Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu. Umieść piłkę pod kolanami i unieś górną część ciała. Podnieś nogę i ramię i podwiń piłkę do góry. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść górną część ciała, nogę i ramię z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

11. Fala ciała w bok z unoszeniem nóg i ramion na piłce (niezwykle trudne)

Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu. Umieść piłkę pod kolanami i unieś górną część ciała. Podnieś nogę i ramię i podwiń piłkę do góry. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść górną część ciała, nogę i ramię z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

Te 11 ćwiczeń Pilates z piłką to świetny sposób na zintensyfikowanie rutyny Pilates. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia powoli i w kontrolowany sposób oraz że dostosowujesz się do własnego poziomu sprawności. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pilatesie, polecamy ta strona Lub ta strona odwiedzać.

Często zadawane pytania

• Q:Jak mogę zintensyfikować swój program Pilates?
  A:Dzięki piłce Pilates możesz uczynić swój trening Pilates jeszcze bardziej intensywnym. Pokażemy Ci 11 najlepszych ćwiczeń Pilates z piłką, które możesz włączyć do swojego planu treningowego.
• Q:Jak często wykonywać ćwiczenia pilates z piłką?
  A:Zalecamy powtórzenie ćwiczeń 10-15 razy na każdą stronę.
• Q:Gdzie mogę dowiedzieć się więcej o pilatesie?
  A:Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pilatesie, polecamy ta strona Lub ta strona odwiedzać.

Pilates to świetny sposób na wzmocnienie i ujędrnienie ciała. Dzięki piłce Pilates możesz uczynić swój trening Pilates jeszcze bardziej intensywnym. Mamy nadzieję, że wypróbujesz 11 najlepszych ćwiczeń Pilates z piłką i włączysz je do swojego planu treningowego. Powodzenia!